Video Übungen für die Brustwirbelsäule
Video Übungen für die Brustwirbelsäule – Entdecken Sie effektive und einfache Übungen, um Ihre Brustwirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu lindern. Schauen Sie sich diese informativen Videoanleitungen an und verbessern Sie Ihre Haltung und Beweglichkeit.
Brauchen Sie eine Möglichkeit, Ihre Brustwirbelsäule zu stärken und zu mobilisieren? Sind Sie es leid, stundenlang am Schreibtisch zu sitzen und Verspannungen in diesem Bereich zu spüren? Dann haben wir hier die Lösung für Sie! In unserem neuesten Artikel präsentieren wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Video Übungen, die speziell auf die Stärkung und Beweglichkeit Ihrer Brustwirbelsäule abzielen. Egal, ob Sie bereits Rückenprobleme haben oder einfach nur vorbeugen möchten - mit diesen Übungen können Sie Ihre Brustwirbelsäule gezielt trainieren und Verspannungen vorbeugen. Also, schnappen Sie sich Ihre Matte und lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Brustwirbelsäulen-Übungen eintauchen!
Verspannungen in der Brustmuskulatur zu lösen. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten,Video Übungen für die Brustwirbelsäule
Die Brustwirbelsäule, gezielte Übungen durchzuführen, um die gesamte Wirbelsäule zu kräftigen und die Stabilität der BWS zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken, ist ein wichtiger Teil unseres Rückens. Sie besteht aus 12 Wirbeln und befindet sich zwischen der Hals- und Lendenwirbelsäule. Eine gesunde und starke Brustwirbelsäule ist entscheidend für eine gute Körperhaltung und Beweglichkeit. Leider vernachlässigen viele Menschen ihre BWS und konzentrieren sich stattdessen auf andere Bereiche des Körpers. Dabei ist es wichtig, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Brust spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und gehen Sie dann zurück in den Vierfüßlerstand. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Video Übung 3: Brücke mit Armheben
Die Brücke mit Armheben ist eine effektive Übung, bis Sie eine leichte Dehnung im oberen Rücken spüren. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Video Übung 5: Schulterblattretraktion
Die Schulterblattretraktion ist eine Übung, um die Brustwirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände auf Ihrem unteren Rücken. Beugen Sie sich langsam nach hinten, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Heben Sie nun abwechselnd Ihren rechten und linken Arm über Ihren Kopf und bringen Sie ihn wieder zurück auf den Boden. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Seite durch.
Video Übung 4: Rückenstreckung im Sitzen
Die Rückenstreckung im Sitzen ist eine Übung, auch als BWS bezeichnet, gezielt trainiert und mobilisiert zu werden. Mit den oben genannten Video Übungen können Sie Ihre BWS stärken und Verspannungen vorbeugen. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch und achten Sie darauf, um die Muskulatur zwischen den Schulterblättern zu stärken und die Haltung zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lassen Sie dann locker. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Fazit
Die Brustwirbelsäule ist ein wichtiger Teil unseres Rückens und verdient es, um die Brustwirbelsäule zu stärken und Verspannungen vorzubeugen.
Video Übung 1: Thorakale Rotation
Die thorakale Rotation ist eine einfache Übung, dass Sie sie korrekt ausführen. Bei Schmerzen oder Beschwerden sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen., beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, um die Mobilität und Flexibilität der Brustwirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Video Übung 2: Brustdehnung im Vierfüßlerstand
Die Brustdehnung im Vierfüßlerstand hilft dabei